눈 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요한 부분입니다. 안압은 눈 건강과 밀접한 관련이 있는데, 안압의 변화는 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 안압이 높아지면 눈 건강에 부정적인 영향을 미치고, 때로는 녹내장과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 안압 낮추는법 및 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.
안압이란 무엇인가요?
안압은 눈알 안쪽에 가해지는 내부 압력을 나타내는 용어입니다. 이 내부 압력은 눈알 내부의 방수라는 물질에 의해 조절됩니다. 정상적인 상황에서는 눈알 내부의 방수의 생성과 순환이 균형을 이루고 있으며, 이것이 정상적인 안압을 유지합니다. 일반적으로 정상 안압은 15mmHg입니다. 두 눈 간의 안압 차이는 3mmHg 이하로 유지되어야 합니다. 10~20mmHg 범위 안에 있는 안압은 정상 범주에 속하며, 이를 벗어나면 높은 안압으로 분류됩니다.
안압이 높아지는 이유
안압이 높아지는 주요 이유 중 일부는 다음과 같습니다.
당뇨병 및 고혈압
당뇨병이나 고혈압 환자는 이러한 질병으로 인해 안압이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 눈알 내부의 혈액 순환에 영향을 미치고, 이는 안압 상승으로 이어질 수 있습니다.
피로와 스트레스
피로와 스트레스는 안압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 긴장된 상태에서 눈 근육이 지속적으로 수축하면 안압이 증가할 수 있습니다.
스테로이드 안약 사용
스테로이드 안약은 눈의 안압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 스테로이드 안약을 사용할 때는 안압 변화에 주의해야 합니다.
장기간의 화면 시간
장기간에 걸쳐 컴퓨터나 스마트폰 모니터를 오랜 시간 동안 사용할 때도 안압의 일시적 상승이 발생할 수 있습니다.
안압이 높아지면 눈에 무거움을 느낄 수 있고, 이물감이 생길 수 있습니다. 또한 시력이 저하되는 것처럼 느껴질 수 있으며, 피로감이 빈번하게 나타날 수 있습니다. 안압이 계속 높아지면 녹내장이라는 심각한 안구 질환의 위험이 증가합니다. 녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 흐려지거나 실명을 초래할 수 있는 질환입니다. 그래서 안압 상승에 주의를 기울여야 합니다.
안압 낮추는법 7가지
안압을 낮추는 것은 눈 건강을 보호하고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음은 안압을 낮추는 7가지 방법입니다.
몸 속 인슐린 수치 관리
비만, 당뇨, 고혈압과 관련된 질병은 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 인슐린 수치를 높이는 음식을 피하고, 건강한 식습관을 유지하여 안압을 낮출 수 있습니다.
꾸준한 운동
근력 운동과 유산소 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈당을 관리하고 안압 상승을 방지하는 데 효과적입니다.
오메가-3 지방산 섭취
오메가-3 지방산 중 하나인 도코사헥사엔산(DHA)은 망막 건강을 유지하고 안압의 상승을 방지할 수 있습니다. 물고기를 주기적으로 섭취하여 DHA 섭취량을 높이는 것이 도움이 됩니다.
루테인과 제아잔틴 섭취
루테인과 제아잔틴은 항산화 작용을 하는 카로티노이드로, 산화 스트레스를 줄여 안압을 낮출 수 있습니다. 이러한 물질을 풍부하게 함유한 채소와 과일을 섭취하세요.
트랜스 지방 섭취 자제
트랜스 지방이 높은 음식은 오메가-3의 작용을 방해하고 안압을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식, 아이스크림, 지방이 많은 고기 등을 피하시기 바랍니다.
눈 자주 깜빡이기
장시간 화면을 보거나 컴퓨터 모니터를 사용할 때는 눈을 자주 깜빡이지 않는 경향이 있습니다. 하지만 눈을 자주 깜빡이면 눈의 수분을 유지하고 안압을 낮출 수 있습니다. 2분 이상 화면을 보는 동안 3~4초에 한 번씩 눈을 깜빡이는 연습을 해보세요.
눈 마사지
양 손바닥을 사용하여 두 눈을 감싸주고 가볍게 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 마사지를 통해 안압을 낮출 수 있고, 눈과 마음을 편안하게 해줍니다.
안압과 시력은 서로 연관성이 높은 요소이며, 안압을 관리하고 낮추는 것은 눈 건강과 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 위의 방법들을 실천하여 눈 건강을 적극적으로 관리하고, 녹내장과 같은 심각한 눈 질환을 예방하는데 도움을 주기를 바랍니다. 여전히 안압에 관한 더 많은 정보를 원한다면 전문가와 상담하시기 바랍니다. 눈 건강을 지키고, 명확한 시력을 유지하기 위해 노력하시길 바랍니다.